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9 juillet 2014 à 11:58

Reprise

Préparation physique individuelle

Préparation physique individuelle



Objectif d’une préparation physique :

« Cette période de reprise est primordiale car elle conditionne la suite de la saison. La condition physique représente la base de n’importe quelle sport. Sans elle, la pratique devient impossible. La condition physique représente donc la quantité d’essence dont va disposer un joueur pour la saison. »

Voici un programme de reprise à faire avant le premier entrainement. L’objectif de ce programme est de :

-éliminer la surcharge pondérale

-retrouver une aisance respiratoire

-remettre en route les muscles

-gagner du temps

-éviter les blessures à la reprise

-de reprendre le ballon dès le premier entrainement





Semaine 30 du 21 au 27 juillet

Activité 1

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Activité 2

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Activité 3

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Semaine 31 du 28 juillet au 3 aout

Footing 1

3O min à allure légère

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Footing 2

30 min

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Footing 3

45 min

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )



-Penser a bien vous étirer après chaque footing et a bien vous hydrater.

-Cette préparation est fortement conseillée.

« Les champions courent le kilomètre de plus » Donald Trump



Le staff technique de l’USF

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CREST AOUSTE 36 16 11 3 2 0 26 12 0 14
2 CRAPONNE AS 31 16 9 4 3 0 23 11 0 12
3 CHAVANAY A.S. 27 16 8 3 5 0 30 23 0 7
4 BOURGOIN J. FC 25 16 8 1 7 0 26 21 0 5
5 ROCHE ST GENEST FC 24 16 6 6 4 0 25 21 0 4
6 AMPLEPUIS STA 22 16 7 1 8 0 30 30 0 0
7 US FEILLENS 22 16 6 4 6 0 21 26 0 -5
8 L ETRAT LA TOUR 20 16 6 2 8 0 22 28 0 -6
9 SAINT CHAMOND FOOT 18 15 5 3 7 0 22 22 0 0
10 MARBOZ ESB 17 16 5 2 9 0 19 28 0 -9
11 ROANNAIS FOOT 42 16 15 4 4 7 0 26 29 0 -3
12 DOMTAC FC 8 16 1 5 10 0 9 28 0 -19