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Reprise

9 juillet 2014 - 11:58

Préparation physique individuelle

Préparation physique individuelle



Objectif d’une préparation physique :

« Cette période de reprise est primordiale car elle conditionne la suite de la saison. La condition physique représente la base de n’importe quelle sport. Sans elle, la pratique devient impossible. La condition physique représente donc la quantité d’essence dont va disposer un joueur pour la saison. »

Voici un programme de reprise à faire avant le premier entrainement. L’objectif de ce programme est de :

-éliminer la surcharge pondérale

-retrouver une aisance respiratoire

-remettre en route les muscles

-gagner du temps

-éviter les blessures à la reprise

-de reprendre le ballon dès le premier entrainement





Semaine 30 du 21 au 27 juillet

Activité 1

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Activité 2

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Activité 3

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Semaine 31 du 28 juillet au 3 aout

Footing 1

3O min à allure légère

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Footing 2

30 min

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Footing 3

45 min

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )



-Penser a bien vous étirer après chaque footing et a bien vous hydrater.

-Cette préparation est fortement conseillée.

« Les champions courent le kilomètre de plus » Donald Trump



Le staff technique de l’USF

Commentaires

USF vient de remporter le trophée 30 membres 9 mois
Hugo De Sousa est devenu membre 9 mois
U13 TOURNOI SALLE MARBOZ 9 mois
59/62 cht "is a signé le livre d'or 1 an
Emilie Extier Picaud est devenu membre 1 an
2-1
SERRIERS VILLEBOIS / USF Séniors B 1 an
SERRIERS VILLEBOIS / USF Séniors B : résumé du match 1 an
3-0
USF Séniors A / ENT.S. THYEZ 1 an
USF Séniors A / ENT.S. THYEZ : résumé du match 1 an
2-2
USF Séniors B / ST ETIENNE SR 1 an
USF Séniors B / ST ETIENNE SR : résumé du match 1 an
3-1
MONTREVEL / USF Séniors C 1 an
MONTREVEL / USF Séniors C : résumé du match 1 an
1-1
REPLONGES / USF Séniors C 1 an
REPLONGES / USF Séniors C : résumé du match 1 an