9 juillet 2014 à 11:58
Reprise
Préparation physique individuelle
Objectif d’une préparation physique :
« Cette période de reprise est primordiale car elle conditionne la suite de la saison. La condition physique représente la base de n’importe quelle sport. Sans elle, la pratique devient impossible. La condition physique représente donc la quantité d’essence dont va disposer un joueur pour la saison. »
Voici un programme de reprise à faire avant le premier entrainement. L’objectif de ce programme est de :
-éliminer la surcharge pondérale
-retrouver une aisance respiratoire
-remettre en route les muscles
-gagner du temps
-éviter les blessures à la reprise
-de reprendre le ballon dès le premier entrainement
Semaine 30 du 21 au 27 juillet |
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Activité 1 |
Tennis, vélo, natation, course, … |
80 abdos (4x20) Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral ) |
Activité 2 |
Tennis, vélo, natation, course, … |
80 abdos (4x20) Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral ) |
Activité 3 |
Tennis, vélo, natation, course, … |
80 abdos (4x20) Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral ) |
Semaine 31 du 28 juillet au 3 aout |
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Footing 1 |
3O min à allure légère |
100 abdos (5x20) Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral ) |
Footing 2 |
30 min |
100 abdos (5x20) Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral ) |
Footing 3 |
45 min |
100 abdos (5x20) Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral ) |
-Penser a bien vous étirer après chaque footing et a bien vous hydrater.
-Cette préparation est fortement conseillée.
« Les champions courent le kilomètre de plus » Donald Trump
Le staff technique de l’USF
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