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Reprise

9 juillet 2014 - 11:58

Préparation physique individuelle

Préparation physique individuelle



Objectif d’une préparation physique :

« Cette période de reprise est primordiale car elle conditionne la suite de la saison. La condition physique représente la base de n’importe quelle sport. Sans elle, la pratique devient impossible. La condition physique représente donc la quantité d’essence dont va disposer un joueur pour la saison. »

Voici un programme de reprise à faire avant le premier entrainement. L’objectif de ce programme est de :

-éliminer la surcharge pondérale

-retrouver une aisance respiratoire

-remettre en route les muscles

-gagner du temps

-éviter les blessures à la reprise

-de reprendre le ballon dès le premier entrainement





Semaine 30 du 21 au 27 juillet

Activité 1

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Activité 2

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Activité 3

Tennis, vélo, natation, course, …

80 abdos (4x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Semaine 31 du 28 juillet au 3 aout

Footing 1

3O min à allure légère

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Footing 2

30 min

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )

Footing 3

45 min

100 abdos (5x20)

Gainage 3 séries de 30 secondes (latéral g/d et ventral )



-Penser a bien vous étirer après chaque footing et a bien vous hydrater.

-Cette préparation est fortement conseillée.

« Les champions courent le kilomètre de plus » Donald Trump



Le staff technique de l’USF

Commentaires

USF vient de remporter le trophée 30 membres 12 mois
Hugo De Sousa est devenu membre 12 mois
U13 TOURNOI SALLE MARBOZ 1 an
59/62 cht "is a signé le livre d'or 1 an
Emilie Extier Picaud est devenu membre plus de 2 ans
2-1
SERRIERS VILLEBOIS / USF Séniors B plus de 2 ans
SERRIERS VILLEBOIS / USF Séniors B : résumé du match plus de 2 ans
3-0
USF Séniors A / ENT.S. THYEZ plus de 2 ans
USF Séniors A / ENT.S. THYEZ : résumé du match plus de 2 ans
2-2
USF Séniors B / ST ETIENNE SR plus de 2 ans
USF Séniors B / ST ETIENNE SR : résumé du match plus de 2 ans
3-1
MONTREVEL / USF Séniors C plus de 2 ans
MONTREVEL / USF Séniors C : résumé du match plus de 2 ans
1-1
REPLONGES / USF Séniors C plus de 2 ans
REPLONGES / USF Séniors C : résumé du match plus de 2 ans